Joël Kruisselbrink geeft tips om langer zelfstandig te blijven
Baart Koster – De overheid wil dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen. Er is een tekort aan plaats en personeel in verzorgingshuizen. Wat kunnen we zelf doen om zo lang mogelijk fit te blijven? Joël Kruisselbrink (34) is bewegingsagoog en is elke dag bezig met mensen in beweging te krijgen en geeft tips. ‘Hoe eerder je begint met je conditie op peil te houden, hoe meer voordeel je daar later van hebt.’
Joël zou je een influencer kunnen noemen. 3 jaar geleden plaatste hij op Instagram een filmpje van een oefening die hij met een oudere deed. ‘Dat ging viral. Inmiddels heb ik bijna 1 miljoen volgers van over de hele wereld. Dit succes zorgde ervoor dat ik uiteindelijk mijn bedrijf Bewegen is Leven begon. Ik geef trainingen aan (zorg)organisaties hoe ze cliënten in beweging kunnen krijgen. Daarnaast geef ik groepslessen, kom ik aan huis, schreef ik een e-book en ontwikkelde ik een speeldoos om bewegen leuker en makkelijker te maken.’
Beweeg!
Als mensen ouder worden, gaan ze minder bewegen. ‘Het lichaamsapparaat wordt slechter. Ze worden sneller moe, zijn onzeker en bang om te vallen. Stilzitten is dan het gevolg. Maar uiteindelijk bereik je daarmee het tegenovergestelde. Als je niet beweegt, gaan je conditie en mobiliteit achteruit. Daardoor wordt de kans juist groter dat je gaat vallen. Als je een goede conditie hebt, geeft dat leefplezier. Je kunt meekomen in de maatschappij en haakt niet af omdat je bijvoorbeeld moe bent. Je hebt zin en energie om dingen te ondernemen. Met een goede conditie vergroot je ook je zelfstandigheid, wat je ook weer zelfverzekerder maakt. Vergeet ook het mentale aspect niet: als je vitaal blijft, blijf je onder de mensen. Dat verkleint de eenzaamheid. Samen bewegen is trouwens nóg leuker! Bewegen vermindert stress en die wordt ook minder als je je geen zorgen hoeft te maken over je mobiliteit. En we weten allemaal: eenzaamheid en stress kunnen voor lichamelijke klachten zorgen.’
Vroeg beginnen
Hoe eerder je begint met je conditie op peil houden, hoe meer voordeel je daar later van hebt, stelt Joël. ‘Wat me zorgen maakt, is dat we tegenwoordig zoveel gemakken hebben. Daardoor bewegen we steeds minder. Veel mensen hebben een passieve levensstijl. De boodschappen worden thuisbezorgd, we hebben een robotstofzuiger en jongeren fietsen tegenwoordig op een elektrische fiets. Al deze dingen maken ons lui, wat op de lange termijn voor problemen kan zorgen. Doordat we minder bewegen, worden we dikker en verliezen we spierkracht. Juist dat laatste is nodig om fit te blijven en onze dagelijkse dingen te kunnen blijven doen. Ouders hebben een belangrijke taak in het stimuleren van hun kinderen. Ze moeten veel meer buitenspelen. Laat je kinderen sporten. Laat ze veel verschillende activiteiten doen, zodat alle spieren van het lichaam aandacht krijgen. Laat ze het plezier van bewegen ervaren. Ze zullen merken dat ze later flexibeler zijn en blijven. Blijf ook in beweging als je ouder wordt en met pensioen gaat. Letterlijk. En voor de échte ouderen: ik zie vaak dat (zorg)mensen van alles willen overnemen als iemand ouder wordt. Maar eigenlijk moeten we even met de handen op de rug gaan staan en kijken wat ze zelf nog kunnen. Probeer vervolgens te trainen wat moeilijk gaat. Blijf ervoor zorgen dat iemand een doel heeft om uit bed of uit de stoel te komen.’
‘Wat me zorgen maakt, is dat we tegenwoordig zoveel gemakken hebben.’
– Joël Kruisselbrink
Alles is beweging
De norm is om wekelijks 150 minuten intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. ‘Daarbij is het belangrijk dat je oefeningen doet die je spieren en botten versterken. Daardoor blijf je langer op de been. Voorkom stilzitten! Ik zeg altijd dat je het volgende in ieder geval als oudere moet onderhouden: meerdere keren per dag vanuit de zithouding opstaan, een stuk lopen, iets pakken uit een (keuken)kastje (door het grijpen worden de spieren en vingers getraind), draaien (balans houden) en teruglopen naar de stoel en weer zelfstandig gaan zitten. Als deze dingen niet meer lukken, wordt zelfstandig blijven wonen heel lastig. Deze oefeningen kun je ook spelenderwijs uitbreiden. Een aantal voorbeelden: Bij de glasbak zet je de tas met glas op de grond, zodat je iedere keer moet bukken. Of je zet de tas wat verder weg, zodat je elke keer een paar stappen moet zetten. Vouw je de was op? Zet de wasmand iets verder weg en gooi de sokken er van een afstandje in. Of maak stapeltjes van je was en leg die verspreid in de kamer en loop daarna met de mand langs die plekken om alles op te halen. Of loop een rondje na de maaltijd. Als kinderen kun je je ouders die ouder worden ook helpen. Heb je een sleutel van hun huis en kom je op bezoek? Gebruik niet de sleutel, maar laat ze zelf de deur opendoen. Ga je weg? Laat ze je uitzwaaien voor het raam. Alles is beweging, en dat is goed. En als je nog samen bent: stimuleer en help elkaar. Vooral vrouwen zijn geneigd om veel in huis over te nemen, ook als ze ouder worden. Maar dan kan het zijn dat de een veel fitter blijft dan de ander, omdat die steeds de botten en spieren bleef trainen.’
Het idee is dat bewegen niet groot hoeft te zijn, zegt Joël. ‘Mensen kunnen er enorm tegenop zien, dus maak het klein. Overmoedig raken door ineens heel veel te gaan bewegen, is niet goed. Blijf luisteren naar je lichaam, maar durf jezelf wel uit te dagen. En als een lichaamsdeel het niet meer doet, train dan wat het nog wel doet.’
Meneer Masmeijer is op 22-01-2025 overleden. Met toestemming van zijn familie plaatsen we deze foto, omdat hij altijd intens genoot van de activiteiten met Joël.
‘Blijf luisteren naar je lichaam.’
– Joël Kruisselbrink